1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]
Przecież to prawda, że dobrze wykonane ćwiczenie podstawowe ( np. podciąanie na drążku ) rozwinie także biceps nie tylko plery. akurat w poprawnym podciaganiu bicepsy powinny w ogole nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic.... według książki lafay'a podciąganie jest głównie na plecy i biceps, w takim razie technika powinna być raczej [...]
[...] za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek [...]
Proponuje pić redbula i robić brzuszki po 500 na dzień takie zwykłe, nogi leżąco i kolanami do końca musisz, Pozdrawiam :D Żartuje :P rób skłony i podciągnięcia kolan do tułowia w zawisie, i jeszcze skłony na bok, ćwicz tak samo jak inne mięśnie np> Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia podciąganie [...]
Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ?
Myślę, że nie musisz nam tłumaczyć co to znaczy 1 dzień przerwy. A Ty ciągle o tym brzuchu, jakąś obsesję masz? Na drążku to podciąganie rób, a nie. Ok zbilansowana czyli jaka bo jestem nowy i dopiero zaczynam ogarniac tu reszte Dział "odżywianie". Na tym forum cofasz się do strony głównej, następnie wprawnym okiem szukasz wspomnianego działu i na [...]
Dzięki za odp. A jakich cwiczen unikac na silowni aby mi sie ta wada nie pogorszyla? Ortopeda mowil, ze dobre jest zwisanie na drazku, a podciaganie? Mowil, zeby nie wykonywac wyciskania sztangi na stojaco zza karku na barki. Jakich cwiczen jeszcze unikac? I moze jeszcze ktos sie wypowie? Czy mam szanse skorygowac wade?
Hmmm zależy jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się [...]
jeżeli chcesz zwiększyć swoje osiągi możesz zainwestować w kreatynę i najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało a nie tylko podciąganie się na drążku przy czym większą uwagę zwrócił na trening pleców aby osiągnąć zamierzony cel
Możesz robić brzuch na drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości. Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, [...]
Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślicie czy do następnych wakacji zrobie kaloryfer z tego brzucha jak będę cwiczył codziennie takim planem. 50x Wznos nóg do góry 50x Dotykanie palców u nóg leżąc 10x Podciąganie kolan do brzucha na drążku 10x Wznos nóg i rąk kąt prosty 25x Napinanie miesni brzucha z takim podnoszeniem się w bok prawy/lewy/ 50x Przyciąganie kolan do [...]
reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ? Tak, środa pompki podciaganie i dipy W poniedzialek I piatek te same ćwiczenia. Dodam, że ćwiczenia z poniedzialku i piątku również wykonuje w domu. Ćwiczenia bez ciężaru dodałem jako urozmaicenie. Czy lepiej robić to samo w poniedziałek i piątek czy dodać kolejny wariant [...]
[...] nóg w zwisie na drążku/poręczach 3 x max Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
Zawsze lepsze będą negatywy na drążku czy podciąganie z gumą, niż ta maszyna, na której ruch jest zdecydowanie odmienny od naturalnego. A może założyłbyś sobie jeden temat i w nim pytał o wszystko?
Według mnie możesz spokojnie robić jako pierwsze podciąganie. Ja ćwiczyłem tym samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ). Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach. Moim zdaniem możesz podciągać się na [...]
na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]
Pomożcie mi to wazne..
